5 conseils pour une reprise sportive en douceur:
1- échauffement complet et long (au moins 10 minutes): commencez par des mouvements articulaires (toutes les articulations y passent), puis ajoutez des mouvements plus cardiovasculaires (afin de ressentir une légère augmentation du rythme cardiaque).
2- Prévoyez des séances de sport moins intenses qu’habituellement pendant au moins 2 semaines
3- Limitez la musculation (je veux dire par là charges légères et nombreuses répétitions) et privilégiez le cardio.
4- Ecoutez votre corps, peut être que les séances d’1h30 d’avant les vacances ne sont plus d’actualité, votre corps a fait une pause et votre masse musculaire a probablement diminué, si vous en faites trop dès le début c’est courbatures assurées et possiblité de blessures.
5- terminez par un grand stretching, prenez votre temps, respirez et félicitez vous!
Et surtout persévérez! La première séance peut nous décourager car nous nous sentons moins en forme, c’est normal, donnez vous du temps et d’ici un mois tout sera rentré dans l’ordre.
Votre coach sportif bien être à Genève.